وحيد تماما؟ إليك 10 نصائح للتعامل مع الوحدة والاكتئاب
إن معرفة كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة هو أحد أصعب أجزاء الإنسان. ولكن انت لست وحدك. هذه هي المقالة التي كنت أتمنى لو حصلت عليها عندما كنت وحيدا.
جدول المحتويات
هذا جزء من دليل العمل عن بعد الخاص بنا. اضغط هنا للمزيد.دليل العمل عن بعد
ابدأ في تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول العمل عن بعد.
- مكالمات الفيديو الرئيسية
- إدارة الموظفين عن بعد
- بناء فريق افتراضي قوي
- أدوات الاتصال
- الشبكة عبر الإنترنت
- تقديم عروض تقديمية مذهلة عبر الإنترنت
- التعب
- كاسحات الجليد غير المملة للاجتماعات
- دليل العمل في المنزل
- نصائح للتعامل مع الشعور بالوحدة
إذا كنت هنا ، فمن المحتمل أنك تشعر بالوحدة قليلاً ، وتريد معرفة كيفية التعامل مع الوحدة ، ولا ترغب في اللجوء إلى تكوين أصدقاء وهميين للتعامل مع الأمر.
أنا هنا لمساعدتك!
هذا لأنني كنت هناك. قبل ثلاثة عشر عامًا ، شعرت بالوحدة التي شعرت بها في حياتي. بدأت عملي لأول مرة ، وكان لدي القليل من الأصدقاء ، وشعرت بالعزلة الاجتماعية. شعرت أيضًا بالخجل من وحدتي. لم أشعر أنني أستطيع الوثوق بأي شخص بما يكفي للانفتاح ، لذلك كنت أتعامل مع الوحدة بمفردي ... ولقد صنعت كثير من الأخطاء على طول الطريق.
عندما كنت في أدنى مستوياتي على الإطلاق ، بالكاد تعرفت على نفسي.
هذا بسبب الشعور بالوحدة حرفيا يجعلك شخصًا مختلفًا :
- أنت تتظاهر بالسعادة مع الناس حتى لو كنت تشعر بالألم في داخلك.
- تشعر أن علاقاتك ضحلة.
- إن رؤية الأزواج المحبين يجعلك غاضبًا.
- تصبح مرتبطًا بشكل مفرط بالناس عندما تقابلهم للتو.
- أنت قلق باستمرار من أن الناس لن يحبكوا - على الأقل إذا كنت أنت شخصك الأصيل.
- نادرًا ما تشعر بالرغبة في النهوض من السرير ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
مسح Cigna الوطني عن الوحدة كشفت حتى أن الوحدة أصبحت الآن وباءً - ما يقرب من نصف الأمريكيين أفادوا أحيانًا أو دائمًا أنهم يشعرون بالوحدة! هل أنت واحد منهم؟
لست وحدك.
ما هي الوحدة؟
الوحدة هي شعور سلبي بالانفصال والعزلة عن الآخرين. يحدث ذلك عندما يكون لدينا احتياجات اجتماعية لا يتم إشباعها من خلال علاقاتنا الحالية.
والوحدة هي أكثر من مجرد شعور. تظهر فحوصات الدماغ أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في الدافع ، مثل المخطط البطني ، تضيء عندما نتلقى المكافآت النقدية والاجتماعية .
هذا الجزء غائب عن الأشخاص الوحيدين. بدلا من ذلك ، ترتبط مناطق الدماغ الشدة والاجترار مضاءة.
الأشخاص الذين يعانون من الوحدة يعانون من نشاط دماغي مختلف عن الأشخاص العاديين.
إليك التحدي الأكبر: عندما نبدأ في الشعور بالوحدة ، فإننا غالبًا ما نعزل أنفسنا أكثر ، مما يجعل الشعور بالوحدة ينمو. إليك ما تحتاج إلى تجنبه بأي ثمن:
تجنب هبوط الشعور بالوحدة
عندما تكون وحيدًا ، فإنك تدخل في حالة من الوجود الذي أسميه ...
الركود الشعور بالوحدة.
الركود الوحدة هو عندما يشعر كل شيء وكأنه مجرد شد ...
- يبدو التحدث إلى الناس وكأنه عمل روتيني.
- لا يمكنك الاسترخاء.
- تطغى المشاعر السلبية عليك عندما تحاول أن تكون منتجًا.
- أنت تفكر كثيرًا وتركز أكثر من اللازم أثناء التفاعلات الاجتماعية.
الركود الوحدة هو مشكلة كبيرة . إن تكوين صداقات أصعب ، والمحادثات أكثر صعوبة ، ويبدو أن كل شيء يتطلب المزيد من الطاقة! من الصعب الخروج من هذا الركود بمجرد الوقوع فيه.
والسبب الذي يجعلك لا تستطيع التخلص من الوحدة - حتى لو كنت تريد ذلك حقًا - هو أن الشعور بالوحدة هو أكثر من مجرد تحليل حالتك المزاجية وفهم جذور مشكلات الوحدة لديك.
إليك الأخبار السارة: بحث علمي يقترح أن أفضل طريقة للتعامل مع الوحدة هي تغيير عمليات التفكير السلبي التي يمكن أن تخلقها الوحدة. وسأساعدك في كل خطوة على الطريق!
هذا هو المنشور الذي أتمنى أن يكون قد كتب لي كل تلك السنوات الماضية.
إن اتخاذ إجراء (حتى أصغر الإجراءات الصغيرة) هو أصعب جزء في التعامل مع الوحدة ، ولكنه أفضل علاج.
لذا بدلاً من إعطائك بعض المعرفة المضادة للوحدة لملء رأسك ، سأعطيك بعضًا منها خطوات عملية يمكنك أن تأخذ.
لا تتجاهلها
الوحدة لا تتكون. لا يمكنك تجاوزها فقط. في الواقع ، بعض ابحاث وجد أن الوحدة هي تغيير في كيمياءك. الناس الوحيدون ج شمولي مختلفة.
فيما يلي المواد الكيميائية التي تؤثر على مزاجك وشعورك بالوحدة:
أوكسيتوسين
يُطلق على الأوكسيتوسين اسم هرمون الدلال. يتم إصداره عندما تكون قريبًا من أشخاص آخرين ، سواء أكان صديقك المفضل ، أو شخصًا يجعلك تضحك ، أو والدتك. إنه جزء أساسي من تكوين روابط اجتماعية قوية في علاقاتنا ومفتاح للشعور بالثقة تجاه الآخرين.
- عندما لا يكون لديك ما يكفي من الأوكسيتوسين ، فإنك تشعر بنقص الاتصال.
كورتيزول
إنه هرمون التوتر الرئيسي في جسمك وهو نظام التنبيه المدمج في جسمك.
- عندما يكون لديك الكثير من الكورتيزول تشعر بالذعر والقلق.
أدرينالين
هذا هرمون يصنعه جسمك في لحظات الأزمات. يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويعمل بجهد أكبر ، مما يزيد من تدفق الدم في جسمك.
- عندما يكون لديك الكثير من الأدرينالين ، تشعر دائمًا بالتوتر وتجد صعوبة في النوم أو الاسترخاء أو الضحك.
هذا هدفي من هذا المقال: أريد أن أعطيك أدوات لتنظيم هذه المواد الكيميائية الثلاث ببطء. الأنشطة الصغيرة الموضحة أدناه والتي أجريتها هي في الواقع مفتاح ضبط الكيمياء بشكل صحيح.
قص للإضافة
نعتقد أحيانًا أننا نفقد شيئًا ما في حياتنا عندما نشعر بالوحدة. في معظم الأوقات ، لدينا للتو كثير جدا :
- يعرض التلفزيون دائمًا إعادة تشغيل الأصدقاء.
- تلتصق أعيننا بأحدث منشورات Facebook و Instagram.
- أصبحت أحدث ألعاب الفيديو أولوية قصوى.
- هاتفنا هو هاتفنا كل شىء .
- نحن نشاهد الأخبار في كل وقت.
- نحن مثقلون بالعمل.
عندما تتخلص من الحواجز الاجتماعية ، يكون لديك مساحة أكبر للروابط الاجتماعية.
هل لاحظت أن الكثير من هذه حاصرات الأوكسيتوسين؟ اقضِ الكثير من الوقت داخل الشاشات وأمامها ، ووقتًا قصيرًا جدًا أمام الناس ، ولن تحصل على الأوكسيتوسين. اقض الكثير من الوقت في الإفراط في تناول الطعام مع الكثير من التوتر ، وقد زادت الكورتيزول والأدرينالين.
كبشر، نحن منحازون بشدة نحو المكافآت قصيرة الأجل وسيئون في رؤية المدى الطويل. عندما نحاول استبدال علاقاتنا الشخصية بهذه المشتتات ، فإننا نميل إلى التعمق أكثر في إدماننا. ونتيجة لذلك ، فإننا نهمل الشعور بالوحدة على المدى الطويل وعلى نحو أعمق.
تبدو مألوفة؟ كلنا مذنبون بالاستسلام لإدماننا.
يجب أن تكون الوحدة إشارة إلى أن الوقت قد حان للتوقف.
دعونا نملأ الفراغ:
- ماذا تفرط في تناول الطعام؟ _________________________
- ما هو الإدمان العرضي؟ _________________________
- ما الذي يستغرق الكثير من وقتك؟ _____________________
- ما الذي يقف في طريق علاقاتك؟ _________________
- ماذا تفعل بدلاً من الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى شخص تهتم به؟ _______________
فيما يلي بعض الإجابات الشائعة:
- وسائل التواصل الاجتماعي
- أخبار
- طعام
- سكر
- التسوق
- المخدرات والكحول
- الجنس والإباحية
- شراء أشياء جديدة
- القمار
- التلفاز
- استخدام الهاتف
- ألعاب الفيديو
خطوة العمل: اختر أكبر نائب لك وحدد الحدود. قلل الوقت الذي تقضيه مع إدمانك باستخدام الحدود الزمنية وعمليات التحقق الذاتية والأهداف. ضع حدًا صارمًا على نفسك ، مثل أنني سأشاهد التلفزيون لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم أو سأشاهد التلفزيون فقط عندما أمارس الرياضة أو سأستخدم X دولارًا فقط في الأسبوع. تذكر أنه يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة. سيؤدي ذلك إلى خطوات أكبر على المدى الطويل!
مستوى المقياس الاجتماعي الخاص بك
كل شخص لديه احتياجات اجتماعية مختلفة. هل تساءلت يومًا عن السبب الذي يجعل بعض الناس يغلقون أنفسهم داخل المنزل طوال اليوم ويكونون سعداء مثل راهب زن ، بينما يحتاج الآخرون إلى نزهات مستمرة ليشعروا بالرضا؟
فكر في احتياجاتك الاجتماعية كبطارية قابلة لإعادة الشحن - أسميها المقياس الاجتماعي.
أحد الأسباب الكامنة وراء الشعور بالوحدة هو أنه من الصعب علينا قياس مقدار التفاعل الاجتماعي الذي نحتاجه حقًا - حتى فوات الأوان.
لدينا جميعًا احتياجات اجتماعية مختلفة.
ما هو التفسير الذي يبدو مثلك أكثر؟
- أنا منجذب إلى الناس. أحصل على الطاقة من التجمعات الاجتماعية ، وأنا منفتح إلى حد ما. (منبسط)
- إن التواجد حول الكثير من الناس أمر مرهق. أفضل السلام والعزلة والهدوء. عادة ما أتوق إلى وقت وحيد في وقت فراغي. (منطوي)
- هذا يعتمد. (أمبيفيرت)
إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فاخذ المنفتح - الانطوائي - اختبار غامض هنا.
الآن نحن بحاجة إلى أن نقرر كيف كثير سوف يستغرق الأمر لتبدأ في كبح جماح وحدتك. املاء الفراغ:
- عندما كنت أسعد لي كان لدي ___ أقرب أصدقائي.
- عندما كنت في أسعد حالاتي ، أمضيت ___ ساعة يوميًا مع الآخرين.
- عندما كنت أسعد ما لدي ، كنت أراسل (طوال الوقت ، كثيرًا ، نادرًا ، أبدًا) مع الأشخاص الموجودين في حياتي الذين أهتم بهم.
- عندما كنت أسعد ما لدي ، قمت بإرسال بريد إلكتروني (طوال الوقت ، كثيرًا ، نادرًا ، أبدًا) مع الأشخاص الموجودين في حياتي الذين أهتم بهم.
- عندما كنت أسعد ما لدي ، اتصلت (طوال الوقت ، كثيرًا ، نادرًا ، أبدًا) بالأشخاص الذين أهتم بهم في حياتي.
- عندما كنت أسعد نفسي رأيت أشخاصًا في حياتي أهتم بهم (يوميًا ، نصف أسبوعي ، أسبوعي ، شهري ، نادرًا).
هذا التمرين مهم للغاية لأنه ورقة هدفك الاجتماعي! إذا رأيت أشخاصًا أسبوعيًا عندما كنت في أسعد ما لديك ، فنحن بحاجة إلى دعمك لذلك!
ولكن كيف؟ واصل القراءة…
قم بتقييم علاقاتك
بعد ذلك ، أود مساعدتك من خلال تمرين مفيد لتقييم علاقاتك . خذ قطعة من الورق وارسم ثلاثة دوائر مثل هذا:
الدائرة الداخلية: الآن في دائرتك الداخلية ، اكتب الأحرف الأولى للأشخاص الأقرب إليك - هؤلاء هم الأشخاص الذين تشعر أنهم يعرفونك بشكل أفضل. عادة ما يكون من 1 إلى 3 أشخاص على الأكثر. إذا شعرت أن لا أحد يعرفك حقًا ، فلا بأس ، اترك هذه الدائرة فارغة.
الدائرة الوسطى: في الدائرة التالية هم الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا وتستمتع بالتواجد معهم. هؤلاء هم جميع الأشخاص الذين ستحتفل معهم بعيد ميلادك أو تستمتع بمتابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
الدائرة الخارجية: الدائرة الأخيرة هي الأشخاص الذين تحب رؤيتهم ، لكنهم ليسوا قريبين جدًا منهم. يمكن أن يكونوا أشخاصًا تعرفهم من خلال أصدقاء أو زملاء آخرين تستمتع بالعمل معهم. يمكنك أيضًا تضمين الأصدقاء القدامى هنا الذين ترغب في إعادة الاتصال بهم.
الخارج: خارج جميع الدوائر ، يرجى وضع الأشخاص الذين تريدهم مثل لتعرف ولكن لا تعرف حتى الآن. يمكن أن يكون هذا أيضًا نوعًا من الأشخاص الذين ترغب في معرفتهم ، مثل شريك في المشي لمسافات طويلة أو شخص يلعب ألعاب الطاولة معه ، أو شريكًا رومانسيًا لم تتم تلبيته.
ها هي طالبة تدعى سكايلر عملت معها سمحت لي بمشاركة دائرتها:
بعض الملاحظات التي قد تلهمك:
- قررت وضع كل الأشخاص الشخصيين على اليسار وجميع العاملين على اليمين. يمكنك أن ترى والدتها في المنتصف.
- كما أنها تلعب كرة الطاولة من حين لآخر وترغب في تكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تلعب معهم.
- إنها ترغب في حضور معلم في العمل بالإضافة إلى المزيد من الزملاء لحضور ساعة سعيدة معهم.
- إنها تود أن تجد توأم الروح.
- تبدو امرأة تعيش في بنايتها تدعى جيسيكا لطيفة - ربما يمكن أن يكونوا أصدقاء؟
املأ بياناتك بالكامل بقدر ما تستطيع! ثم…
أهداف العلاقة
هذا هو الجزء الأكثر أهمية في كيفية التعامل مع الوحدة. أريدك أن تشحذ أهداف علاقتك بناءً على دوائر علاقتك. قم بعمل قائمة بجميع الأهداف من الدوائر. أريدك أن تبدأ بالأسهل أولاً.
بالنسبة إلى Skylar كانوا:
الهدف رقم 1: إرسال رسالة نصية إلى لارا وتيا وجون لتسجيل الوصول. لقد كان طريقا طويلا جدا.
الهدف # 2: الانضمام إلى برنامج التوجيه في العمل.
الهدف رقم 3: عندما أرى جيسيكا تقول مرحبًا - انضم إلى تمشية كلابها؟
الهدف رقم 4: اشترك في تطبيق مواعدة أشعر بالراحة معه.
الهدف رقم 5: اطلب من الزملاء الانضمام في ساعة سعيدة تالية. أو قم بإعداد ساعة سعيدة افتراضية.
من الناحية المثالية ، يجب أن تتوافق أهدافك مع احتياجات الطاقة الاجتماعية الخاصة بك أعلاه.
اجعل أكبر عدد ممكن من هذه الأهداف - فالأهداف البعيدة قد تكون أصعب. الآن أريدك أن تبدأ بالهدف الأول.
تبدأ صغيرة! النص هو هدف عظيم!
يعد مجرد الوصول إلى شخص لديه تسجيل وصول طريقة رائعة للبدء. إذا كنت تراسل الكثير من الأشخاص عندما كنت في أسعد حالاتك ، فيجب أن تكون هذه قائمة أطول من الأشخاص الذين يمكنك إرسال رسائل نصية إليهم. إذا رأيت أشخاصًا مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فحدد هدفك ببساطة إعداد شيء ما مرة واحدة في الأسبوع!
هذه هي الطريقة التي نبدأ بها في إنتاج المزيد من الأوكسيتوسين وخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين لدينا. نحن فقط بحاجة إلى العديد من التفاعلات الإيجابية الصغيرة.
خطوة العمل: قم بعمل واحد تلو الآخر ثم اعمل في طريقك إلى أسفل القائمة. ثم أضف المزيد عندما تبدأ بإثارة علاقات جديدة (وقديمة).
إحماء مع نقاش صغير
إذا كنت وحيدًا ، فإن المقياس الخاص بك يعمل فارغًا. إليك بعض النصائح: فقط اخرج واجتمع!
هذه نصيحة قديمة! أعلم أنه عندما تكون وحيدًا ، فإن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تبدو وكأنها عمل روتيني. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ من مكان ليس بهذا الحجم ... تذكر ، الخطوات الصغيرة تعمل!
دراسة عام 2009 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أظهر أن الوحدة تشبه الأنفلونزا أو نزلات البرد - يمكن أن تكون معدية جدًا في الواقع!
المحادثات العميقة وذات المغزى رائعة ، لكن الأحاديث الصغيرة مفيدة أيضًا. لقد فوجئت بسرور لقراءة هذا دراسة 2014 بواسطة باحثين في جامعة كولومبيا البريطانية:
يمكن محاربة الشعور بالوحدة بمجرد وجود تفاعلات اجتماعية ضعيفة.
يمكن أن تكون التفاعلات الاجتماعية الضعيفة تفاعلات تتضمن:
- زميل ناجح
- كاتب محل بقالة
- جارك الذي تلوح به مرحبًا
- الباريستا في منضدة القهوة
- شخص غريب مبتسم في الحديقة
- ساعي البريد الخاص بك
هذه لك يمر الناس —الناس في حياتك الذين تمر بهم ولا تتوقع أن يكونوا أصدقاء جيدين معهم. عندما يكون مقياس التواصل الاجتماعي الخاص بك فارغًا تمامًا ، كما هو الحال عندما تشعر بالوحدة الكاملة ، فإن إجراء محادثة بسيطة مع شخص عابر في حياتك يزيدها قليلا فقط!
يمكن لأي تفاعل اجتماعي ، مهما كان صغيراً ، أن يساعد في الشعور بالوحدة.
إن مجرد التواصل البصري مع شخص ما يحسن الأوكسيتوسين. لذلك لا تهمل الموتى في حياتك. وأنت لا تعرف أبدًا ... يمكن أن تؤدي المحادثات الصغيرة دائمًا إلى محادثات أكبر مع مهارات الأشخاص المناسبين !
خطوة العمل: ابدأ محادثة صغيرة مع شخص عابر.
تصعيد الحديث الكبير
الآن بعد أن تدربت على محادثة قصيرة ، دعنا نزيد الأمر. هل تعرف الأشخاص في دائرتك الداخلية؟ حاول إجراء بعض المحادثات العميقة معهم. يمكنك القيام بذلك مع الأشخاص الذين تعيش معهم أو عبر الدردشة النصية أو المرئية أيضًا!
ما هو الشيء الوحيد الذي طالما رغبت في تجربته ، ولكنك لم تفعله مطلقًا؟ لماذا لم تفعل ذلك بعد؟
أنا أحب هذا السؤال. دائما ما يفاجئني. كما أطرح هذا السؤال مرارًا وتكرارًا على الأشخاص الذين أحبهم لأن إجاباتهم تتغير! أنت لا تعرف أبدًا ما قد تكتشفه عن شخص ما.
ما هو أهم ما يميز عامك حتى الآن؟
نحن بحاجة إلى التركيز على الإيجابي. هذا السؤال هو وسيلة رائعة لجعل الناس يفكرون ويتذكرون ما هو جيد.
ما هو الكتاب أو التلفاز أو الفيلم الذي ترتبط به أكثر من غيره؟
هذا ليس سؤالًا طموحًا - فهو لا يسأل من تريد أن تكون مثله. بدلاً من ذلك ، يسأل من تعتقد أنك أكثر تشابهًا حاليًا. يمكن أن يكون هذا ممتعًا لأنه غالبًا ما يتحول إلى مناقشة جماعية ويمكن للجميع المساعدة في التفكير في الشخصيات التي يتم تذكيرك بها! يمكن أن تكون ممتعة ودرامية.
إذا كنت تريد حقًا إنشاء روابط اجتماعية ومحاربة الوحدة بطريقة كبيرة ، فإنني أوصي بإجراء 36 سؤالًا عميقًا مع شخص تهتم به. هذه مصممة خصيصًا لتعميق العلاقات.
جرب جميع الأسئلة العميقة الـ 36
أحب أن أقوم بواحد في اليوم أو واحد في الأسبوع.
المكافأة: البحث عن هاتشي الخاص بك
لا تحب المحادثة؟ لدي نصيحة أخرى لك. الحصول على كلب!
هناك مشهد في الفيلم ، هاتشي: قصة كلب ، فهذا يوضح مدى ولاء الكلاب. في الفيلم ، وجد رجل يدعى باركر كلبًا يدعى Hachi ويأخذه إلى المنزل. بعد فترة ، أقام Hachi علاقة مع Parker — Hachi يحب باركر كثيرًا حتى أنه ينتظره في محطة القطار بعد العمل!
إليكم المشهد:
https://www.youtube.com/watch؟v=SGrilKqlwkkقد يبدو واضحًا أنك تمتلك كلبًا بالفعل ، لكن الكلاب كذلك حرفيا من أفضل الطرق للتعامل مع الشعور بالوحدة:
- الكلاب مستجيبة عاطفية - حتى أنها تستخدم لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
- عادة ما تكون الكلاب سعيدة برؤيتك.
- يمكنهم فهم العديد من الكلمات التي نستخدمها.
- تتفاعل الكلاب مع لغة جسدنا ونبرة صوتنا.
- أنها توفر الدفء والغموض.
- يمكنك التخلص من كل مشاكلك لكلبك ... وسيظل ذيله يهتز.
يعد الحصول على رفيق للكلاب أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعيش بمفردك أو تفتقر إلى نظام دعم اجتماعي جيد. تقدم الكلاب أحيانًا مستوى من الدعم الاجتماعي لا يستطيع الآخرون تقديمه - وهذا لا يقدر بثمن ، خاصة إذا أنت انطوائي .
غير مقتنع؟ إليك بعض المخالب العلمية!
نشرت دراسة واحدة عام 2014 في طب الشيخوخة BMC حللوا 5210 من كبار السن ووجدوا أن أولئك الذين يمتلكون حيوانًا أليفًا كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن شعورهم بالوحدة.
لكن هل هي مجرد صدفة؟ لا! دراسة أخرى في عام 2013 من قبل المجلة الشيخوخة والصحة العقلية وجدت ذلك يقل احتمال إبلاغ مالكي الحيوانات الأليفة عن شعورهم بالوحدة بنسبة 36٪ مقارنةً بمن لا يملكون حيوانات أليفة.
خطوة العمل: إذا كان لديك كلب بالفعل ، فهذا رائع! اقضِ المزيد من الوقت معه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، خذ الوقت الكافي للبحث عن رفيق مخلص للكلاب (أو حتى الربيع من أجل قطة أيضًا!).
غير بيئتك
غالبًا ما يشعر الأشخاص الوحيدون بالوحدة بأنهم محاصرون في بيئتهم. يبدأون في ربط غرفتهم أو منزلهم أو شقتهم كملاذ آمن. هذا هو المكان الذي يخلون فيه من أخطار العالم الخارجي!
لكن هذا ليس مثمرًا للتغلب على الوحدة. في الواقع ، قد تشعر وكأنك في أزمة وجودية ... أو قد تدفعك إلى الجنون قليلاً.
وإليك السبب: 2012 استطلاع جالوب وجد من أكثر من 60.000 امرأة ما يلي:
- أفادت 28 في المائة من الأمهات اللائي يبقين في المنزل بالاكتئاب خلال النهار.
- 17 في المائة فقط من الأمهات العاملات أبلغن عن الاكتئاب.
هذه زيادة بنسبة 11٪ في الاكتئاب بمجرد البقاء في المنزل!
ولا يتطلب الأمر الكثير لتغيير بيئتك - فكل ما تحتاجه هو تنبيهات صغيرة. في هذا الكتاب، الأكل الطائش و الأشياء الصغيرة هي التي تغير السلوكيات حقًا:
- إذا كنت تستخدم ملعقة كبيرة ، فسوف تأكل أكثر.
- إذا كنت تخدم نفسك في طبق كبير ، فستأكل أكثر.
- إذا قمت بنقل وعاء صغير من الشوكولاتة على مكتبك على بعد ستة أقدام ، فستأكل نصف الكمية.
- إذا أكلت أجنحة الدجاج وأزلت العظام من المائدة ، فسوف تنسى مقدار ما أكلته وستأكل أكثر.
ها هي المحصلة النهائية: لا تتحسن الوحدة بدون القليل من دهن الكوع. لكن ليس عليك أن تفعل الكثير في وقت واحد. اتخذ خطوات صغيرة - أو خطوات كبيرة ، إذا أردت - وغير بيئتك للأفضل! يمكنك بناء طقوس الخروج من المنزل الخاصة بك أو تغيير مكانك ببساطة:
- قم بتعليق ملصقاتك وأعمالك الفنية المفضلة في جميع أنحاء بيئتك.
- إعادة ترتيب الأثاث.
- اقضِ المزيد من الوقت في جزء مختلف من منزلك.
- ابحث عن مقهى للعمل منه بدلاً من البقاء في المنزل.
- المشي أو ركوب الدراجة للعمل بدلاً من القيادة (أو استخدام وسائل النقل العام).
- ايجار / الانتقال الى مكان مختلف.
- سافر إلى مكان جديد.
- انتقل إلى مدينة أو بلد جديد.
مرة أخرى ، يمكنك أن تفعل شيئًا بسيطًا للغاية ، أو إذا كنت حقًا عميقًا في ركود الوحدة ... فقد يكون من الأفضل أن تكون كبيرًا.
خطوة العمل: اختر شيئا من القائمة. افعلها.
نوع Pro: إذا لم تتمكن من تغيير بيئتك ، اجعل ضوضاء الخلفية اجتماعية. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى ضوضاء الخلفية باستخدام الأحاديث النشطة على الشعور بمزيد من التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
- اضبط جهاز التلفزيون على كوميديا ارتجالية.
- تشغيل برنامج حواري على يوتيوب.
- استمع إلى بودكاست.
- حول بيئتك إلى ملف قهوة .
نصيحة خاصة: احتضن الدفء
أحد جوانب بيئتك ربما لم تفكر فيه ... درجة الحرارة! إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد يكون لديك كتف باردة حرفيًا. هذا صحيح - يمكن أن تجعلك البرودة تشعر بالوحدة حرفيًا. هل تتذكر ذلك المشهور 2008 تجربة فنجان قهوة ساخن ؟ نعم ، هذا هو المكان الذي اكتشف فيه الباحثون أن الأشخاص الذين يحتسون فنجانًا دافئًا من القهوة يرون أن الآخرين أكثر دفئًا.
حسنًا ، هناك دراسة أخرى تقول أن الشعور بالدفء يجعلك أكثر اجتماعية أيضًا. أ دراسة 2019 وجد باحثون في جامعة ولاية فلوريدا وجامعة ولاية نيويورك أن الأيام الباردة يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة في الواقع ... لذلك إذا كنت تشعر بقليل من الزرقة بسبب درجة الحرارة ، فأنت لست وحدك!
ولكن هنا حيث يحدث السحر ...
اخر الدراسة في عام 2013 وجدت أن الشعور بالدفء الجسدي يمكن أن يحاكي تأثيرات الدفء الاجتماعي! هذا لأنه عندما تكون مع مجموعة من الأصدقاء وتشعر بالسعادة ، فأنت أيضًا تشعر بالدفء الجسدي من الداخل أيضًا!
يمكن أن يؤدي الشعور بالدفء الجسدي إلى ملء المقياس الاجتماعي الخاص بك!
حتى تسرع محركاتك الدافئة وتدفئة جسمك!
- خذ حمامًا دافئًا.
- ارفع منظم الحرارة.
- اشرب القهوة أو الشاي الساخن.
- لف نفسك ببطانية دافئة.
- طبقة مزدوجة أو حتى ثلاثية لملابسك.
- ارتدِ الجوارب دائمًا ، حتى في المنزل.
- قم بتشغيل السخان المحمول.
خطوة العمل: قطف او يقطف واحد شيء في القائمة واحتضان الدفء!
كن أفضل صديق لك
يتعلق جزء كبير من هذا المنشور بعلاقاتك مع الآخرين ، لكن علي أيضًا أن أتناول علاقتك بنفسك.
نحن بحاجة إلى جعل وقتنا الفردي مفيدًا قدر الإمكان قبل أن نتمكن من الاستفادة من العلاقات مع الآخرين.
هل تعلم أن هناك ابحاث هذا يدل على شعورنا سيء عندما نستمتع بالأنشطة وحدنا؟
خاصة عندما نعتقد أن الآخرين يراقبوننا. لهذا السبب عندما نستمتع بتناول وجبة في مطعم ، أو نذهب إلى السينما ، أو نقوم بنزهة في الحديقة بأنفسنا ، فإننا غالبًا ما ندفع أيضا الكثير من الاهتمام بالآخرين.
- هل يتم الحكم علي؟
- هل أبدو سخيفا؟
- فعلا خاطئ لأستمتع بنفسي؟
لكن كل شيء على ما يرام. من يقول أنه ليس من الرائع أن تكون لك افضل صديق ؟
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن اجعل المواعيد مع نفسك. خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل ، فأنت بحاجة إلى تحديد الوقت الذي تتطلع إليه. جرب هذا:
- ساعة التعلم: ما كنت دائما تريد أن تتعلم؟ اصنع ملف قائمة دلو التعلم ثم عالج واحدًا تلو الآخر.
- ساعة الإبداع: جرب مشروعًا ، أو أنشئ شيئًا ، أو ارسم شيئًا ، أو قم بجولة في المتحف الافتراضي.
- ساعة القراءة: ابدأ ، أو أنهِ ، أو احصل على توصيات لكتاب جديد رائع. أوصي أيضًا بتجربة الكتب التي ستساعدك على تحفيز المحادثات الرائعة. هنا كتبي المفضلة للقراءة.
- ساعة التأمل: التأمل هو أحد أفضل الطرق لخفض الكورتيزول والأدرينالين. الدفع كيف ننشر على التأمل.
- غداء الضحك: كنت أعمل خلال فترة الغداء ثم أدركت أنني لا أهضم جيدًا على الإطلاق. الآن أنا افعل غداء الضحك. يجب أن تنضم إلي!
- طعام ممتع: إن تناول الطعام بشكل صحيح والاستمتاع بالطعام أمر ضروري لتحقيق السعادة. سوف تحب هذا المنشور عن علم الأكل . بعد ذلك ، حدد وقتًا تطبخ فيه ، وشاهد أفلامًا وثائقية عن الطعام. أو تعرف على الطعام.
عندما تكون جاهزًا ... حاول الخروج مرة واحدة يوميًا على الأقل وافعل شيئًا بنفسك. تعلم أن تحب الخروج بنفسك! جرب هذه الأشياء:
- مغامرة المدينة! اختر منطقة من مدينتك وفقط يكتشف .
- اذهب إلى مكتبتك المحلية أو المتاحف في منطقتك.
- جرب مطعمًا جديدًا.
- انضم إلى MeetUp.
- ضع ميزانية واذهب إلى المركز التجاري.
- اذهب إلى حفلة موسيقية أو حدث رياضي.
- شاهد فيلمًا في السينما.
نوع المكافأة: خذ نزهة! باحثو ستانفورد وجدت أن المشي في الطبيعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب:
- أظهر المشاركون الذين ساروا لمدة 90 دقيقة في منطقة طبيعية نشاطًا منخفضًا في مناطق الاكتئاب في دماغهم مقارنةً بالأشخاص الذين ساروا في مناطق حضرية شديدة الازدحام.
إذا كنت لا تستطيع الخروج في الطبيعة ، فاجلب الطبيعة إليك! اخر دراسة وجدت أن 39٪ من الناس يذهبون إلى حدائقهم عندما يشعرون بالوحدة. لماذا ا؟ لأن لديهم المزيد من المحادثات مع جيرانهم.
من كان يعلم أن البستنة يمكن أن تكون اجتماعية؟
احتضان مونوفوبيا
إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فقد يكون لديك شيء يسمى monophobia.
مونوفوبيا ( اسم ) : الخوف المرضي من الوحدة
بالعودة إلى أيام رجال الكهوف ونساء الكهوف ، كان من الجيد تمامًا أن يكون لديك رهاب الأحادية. كان ذلك منطقيًا ، لأننا كنا بحاجة إلى مجموعة كبيرة من الناس للبقاء على قيد الحياة. كونك في مجموعة كبيرة يعني:
- كان الأطفال أسهل في العناية بهم.
- كان لدينا المزيد من الموارد.
- كان من الأسهل صد الأعداء.
لكننا اليوم مختلفون.
نحن لسنا أهل الكهف كما اعتدنا أن نكون. اليوم ، يمكن للناس أن يكونوا بمفردهم تمامًا. اليوم يمكننا أن نأكل ونتنفس وننام وأن نكون في حالة ممتازة دون الحاجة إلى مجموعة اجتماعية كبيرة. لكن اليوم ... معظمنا كذلك ليس على ما يرام تمامًا أن تكون وحيدًا.
عندما نكون بمفردنا ووحدة ، يكون الشعور السلبي أحيانًا أكثر من اللازم.
الخوف الأكبر من رهاب الأحلام هو الخوف من أنفسنا.
إذن كيف تتخلص من رهاب المونوفوبيا؟ قبل أن نصل إلى ذلك ، دعونا نرى لماذا يمكن أن تكون الوحدة جيد لك.
أن تكون وحيدًا يفعل ذلك ليس يعني أنك وحيد.
في الواقع ، أن تكون وحيدًا هو وقت رائع لاستخدامه لصالحك. Thuy-vy Thi Nguyen ، الباحث في علم النفس الاجتماعي بجامعة روتشستر ، وجد أن قضاء الوقت بمفردك يمكن أن يكون له تأثير مهدئ. وذلك لأن التطرف العاطفي يتم حظره - الإيجابي والسلبي. وقد أظهر أن تكون وحيدًا أيضًا زيادة الإبداع و مهارات حل المشاكل .
لذلك إذا كنت بمفردك ، فلا يوجد وقت أفضل للاستفادة منه. هذا عمل لك!
اكتشف أكثر ما يخيفك.
اكتب قائمة بما يجعلك تشعر بالوحدة عندما تكون بمفردك. هل هذا بسبب رغبتك في التفاعل الاجتماعي؟ لأنك تريد المزيد من الأصدقاء؟ اكتبه.
كوني وحدي يجعلني أشعر بالوحدة لأن ___.
عندما تنتهي من تدوين مشاعرك ، اعلم أن الشعور بالوحدة أمر جيد وصحي تمامًا. الجميع بمفردهم ، وبغض النظر عن مدى شعورك السلبي حيال كونك وحيدًا ، يمكن أن يتغير!
خطوة العمل: مارس التأمل أو سجل ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا. جرب 15 دقيقة من تمارين التنفس (أحب ويم هوف طريقة). اجعل تركيز تأملك على الشعور بالراحة مع نفسك.
واعلم أن الوحدة هي عاطفة سترحل في النهاية. أنت تعرف كيف تتعامل مع الوحدة .. لا يتطلب الأمر سوى خطوات صغيرة في البداية.
تخبرك وحدتك بشيء ...
لذلك آمن بنفسك واتخاذ الإجراءات!
هذا جزء من دليل العمل عن بعد الخاص بنا. اضغط هنا للمزيد.دليل العمل عن بعد
ابدأ في تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول العمل عن بعد.