كيفية تجنب الإلهاءات وعدم التشتت - مع نير إيال

جدول المحتويات

  1. ما هو غير قابل للتحلل؟
  2. كيف نصبح عصبيين على التشتت؟
  3. ما الذي يدفعنا نحو الجذب والإلهاء؟
  4. فكيف نتجنب الإلهاء؟
    1. قاعدة العشر دقائق
    2. خصص وقتًا للجر
    3. هاك عودة المشغلات الخارجية
    4. منع الإلهاء بالمواثيق
  5. استنتاج

هل ابتليت بالمشتتات؟ لا تخف أكثر! هناك طريقة لتجنب المشتتات وأن تكون غير مشتت.



كنت محظوظًا بما يكفي للجلوس مع صديقي نير إيال . يكتب نير ويستشير ويدرس حول تقاطع علم النفس والتكنولوجيا والأعمال. ظهرت كتابات نير في العديد من المنشورات الرئيسية ، مثل Harvard Business Review. إنه مؤلف أكثر الكتب مبيعًا وأحدث كتبه لا يشتت .



ما هو غير قابل للتحلل؟

صاغ نير مصطلح 'غير قابل للتحلل' ليعني العيش بنزاهة ، والصدق مع نفسك ومع الآخرين ، والقدرة على فعل ما تقول إنك ستفعله. يتعلق الأمر بالحماية من الانحرافات.



هذا لا يعنيك أبدا يتشتت يعني تطوير مهارة تجعلها عادة ألا تدع قوى التشتيت تشدك عن أهدافك. في هذه المقالة ، سوف نتعمق في هذا الموضوع ، بما في ذلك ماهيته والخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.

كيف نصبح عصبيين على التشتت؟

أول شيء علينا القيام به هو فهم الإلهاء. عكس الهاء ليس التركيز (هذا صحيح). في الحقيقة ، عكس الإلهاء هو شعبية .



شعبية هو أي فعل يدفعك نحو ما يجب عليك القيام به. إلهاء، من ناحية أخرى ، يسحبك بعيدًا عما يجب أن تفعله.

أي شيء يمكن أن يكون جر. إذا كنت تخطط لفعل شيء ما ، وقمت بإنجازه ، فهذا أمر مثير للجاذبية. ولكن ، إذا وجدت نفسك ممزقًا بسبب أشياء أخرى ، فهذا يعد إلهاءًا. هذا يعني أن الجذب يمكن أن يشمل أنشطة تضييع الوقت مثل التلفزيون والفيسبوك ووسائل التواصل الاجتماعي وهاتفك.



ما الذي يدفعنا نحو الجذب والإلهاء؟

هناك شيئان يدفعاننا نحو مهمة معينة. هذه محفزات خارجية ومحفزات داخلية.

ال مشغلات خارجية هي جميع العوامل الخارجية التي تدفعنا إلى الإلهاء أو الانجذاب. سواء كان ذلك منبهات ، أو ضربات ، أو أشخاص آخرين ، أو أي شيء يأخذك بعيدًا عن المهمة التي تقوم بها.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لتشتت انتباهنا هو في الواقع مشغلات داخلية . هذه هي الحالات العاطفية غير المريحة التي نسعى للهروب منها. في الواقع ، فإن الكثير مما نقوم به يدور حول الهروب من الانزعاج. كل هذه المشتتات هي طرق قصيرة للهروب من الحالات العاطفية غير المريحة.

إدارة الوقت هي في الواقع إدارة للألم.



إذا لم نجد طريقة للتعامل مع الانزعاج الذي يقودنا إلى الإلهاء ، فلن نجد طريقة حقيقية نحو الانجذاب.

فكيف نتجنب الإلهاء؟

لدينا حقًا خياران فقط عندما يتعلق الأمر بإصلاح الإلهاء - يمكننا إما:

  1. تحديد مصدر المشكلة وحلها
  2. علينا أن ندرك أن جزءًا من كونك إنسانًا هو الشعور بعدم الراحة. في الواقع ، إذا تمكنا من توجيه هذا الانزعاج نحو الانجذاب ، من خلال التعامل معه ، فيمكننا حينئذٍ دفع هذه المشاعر نحو الإنتاجية.

فيما يلي بعض الأساليب التي يستخدمها نير للتعامل مع الانزعاج دون السماح له بدفعه نحو الهاء:

قاعدة العشر دقائق

تنص قاعدة العشر دقائق على أنه يمكننا الاستسلام لأي إغراء أو إلهاء لمدة 10 دقائق. نحن نعلم أن الامتناع الصارم عن ممارسة الجنس يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. لذلك ، ندع أنفسنا نعيش مع الرغبة لفترة ، ثم نتركها تمر قليلاً. يمكنك تصفح رغبتك لمدة 10 دقائق ، لكن عليك أن تلتزم بالمهمة التي بين يديك بمجرد انتهاء ذلك. هذا حل وسط بين العفة الصارمة.

خصص وقتًا للجر

من المهم أن نلاحظ أن الوقت هو لك خطة لا يضيع الوقت الضائع. خطط وقتًا للأشياء التي تستمتع بها. وهذا يشمل الأشياء المنتجة والأشياء غير المنتجة. من خلال التخطيط لهذا الوقت في المستقبل ، لا داعي للقلق بشأن الرغبة المستمرة في فعل شيء آخر.

وبالطبع ، تحتاج إلى وضع جدول زمني للجر المثمر أيضًا. إذا كنت تعرف ما يفترض أن تفعله في وقت مبكر ، فلا داعي للقلق بشأنه فور حدوثه. يساعد على تقسيم وقتك ، ويساعدك على تجنب ضغوط القيام بشيء لا يفترض أن تفعله.

هاك عودة المشغلات الخارجية

تشمل المحفزات الخارجية جميع القوى الخارجية التي تجذبنا بطريقة معينة. ومع ذلك ، في هذه الخطوة ، نحتاج إلى أن نسأل أنفسنا أي من هذه المحفزات يخدمنا بالفعل ، وأي منها نخدم؟ ثم نحتاج بعد ذلك إلى تحديد العوامل الخارجية في حياتنا والتي لا تساعد في تقدمنا ​​بشكل منهجي واختراقها.

منع الإلهاء بالمواثيق

هناك ثلاثة أنواع من الاتفاقيات:

  1. ميثاق جهد: تجعل اتفاقيات الجهد من الصعب تحقيق الإلهاء ، مثل إخفاء جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون.
  2. ميثاق سعر: ميثاق السعر هو عندما ترتبط تكلفة بشيء لا نريد القيام به.
  3. ميثاق الهوية: ميثاق الهوية هو عندما يكون لدينا لقب نطلق عليه أنفسنا. قد لا يبدو الأمر كذلك ، ولكن مع لقب أصبحنا أكثر عرضة لفعل ما نريد القيام به. على سبيل المثال ، إذا وصفنا أنفسنا بأنه لا يمكن تشتيت الانتباه ، فمن المرجح أن نلزم أنفسنا بذلك.

هذه كل الأشياء التي تجعلها أصعب بالنسبة لنا لتحقيق تلك الانحرافات. وجميعها استراتيجيات جيدة للبقاء مركزًا والبقاء مخصصًا للعادات الصحية.

استنتاج

الفكرة من وراء عدم التشتت هي عدم امتلاك أقصى قدر من ضبط النفس أو قوة الإرادة أو الانضباط الذاتي. الفكرة هي إنشاء أسلوب حياة يناسبك. واحد يتيح لك أن تفعل ما تريد ، بينما تعيش بنزاهة شخصية وتستمر في إنجاز ما تحتاج إلى إنجازه. الحقيقة هي أن هناك القليل من المشاعر الأفضل من الوصول إلى نهاية اليوم وتحقيق كل ما تخطط له.

ربما لم يكن كونك غير قابل للتشتت هو ما كنت تعتقد أنه كان عند بدء قراءة هذا المقال. لا يمكن تشتيت الانتباه يتعلق حقًا بإدراك الفرق بين الجر والإلهاء. عليك أن تدرك أن الأمر كله يتعلق بفعل شيء ما بقصد. لذلك إذا كنت تنوي القيام بأشياء تدفع حياتك إلى الأمام ، واتبعت هذه الأساليب لتلتزم بذلك ، فقد تخلصت من عوامل التشتيت.

هذا لا يعني الاستغناء عن الأشياء التي تستمتع بها ولا يعني أنك لن تفشل أبدًا ، بل يعني فقط أنك تلزم نفسك بمسار يقودك في النهاية إلى تحقيق أهدافك.

قد يعجبك ايضا: