كيف تكون سعيدًا: 15 طريقة مدعومة بالعلم لتكون أكثر سعادة اليوم

جدول المحتويات

  1. لماذا السعادة مهمة
    1. أسطورة السعادة
    2. كيف تكون سعيدا في العمل
  2. 1. خط الأساس للسعادة
  3. 2. نقطة الارتكاز الذهنية الخاصة بك
  4. 3. عادات السعادة
  5. 4. ابحث عن الشيء الخاص بك
    1. اختبار السعادة:
  6. 5. تأثير تتريس
  7. 6. السقوط
    1. نمو ما بعد الصدمة
  8. 7. دائرة زورو
  9. 8. قاعدة ال 20 ثانية
  10. 9. جعل الاستثمارات الاجتماعية
  11. 10. تأثير تموج
  12. 11: أنت تحت السيطرة
  13. 12: خط الأساس للسعادة
  14. 13: تجارب السعادة
  15. 14: أنت لست وحدك
  16. 15: الامتنان

ما الذي يجعلك سعيدا؟



هذا السؤال ليس سهلاً كما قد يبدو.

وفقا لشون أكور في ميزة السعادة ، يجد معظم الأمريكيين صعوبة في الاستمتاع بوقت الفراغ أكثر من العمل. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. من الأسهل بالنسبة لمعظمنا أن يكون ناجحًا من أن يكون سعيدًا في العمل.



لماذا نواجه صعوبة في الاستمتاع بوقت الفراغ؟

لماذا السعادة مهمة

الذنب. يخاف. ضغط. في عصر الإنجاز اليوم ، نركز بشكل كبير على النجاح وأهمية قليلة جدًا على السعادة. نحن مدربون على أن نكون فعالين وناجحين ، لكننا لا نمنح المهارات لنكون سعداء .

وهذه مشكلة كبيرة. يسمي شون أكور هذا:



أسطورة السعادة

إذا عملنا بجد ونجحنا ، سنكون سعداء.

منذ الصغر ، يتعلم معظمنا أنه إذا عملنا بجد ، فسنكون ناجحين ؛ وبمجرد أن ننجح سنكون سعداء. أنا مذنب تمامًا بهذه الأسطورة. اعتدت أن أعيش بما أسميه عقلية 'متى آنذاك'.

  • عندما أحصل على 'A' ، سأكون سعيدًا.
  • عندما أحصل على هذا المنزل ، سأكون سعيدًا.
  • عندما أنتهي من هذا البرنامج ، سأكون سعيدًا.

لدينا هذه العقلية كلها خاطئة. في الواقع ، أفكارنا عن السعادة متخلفة تمامًا! وجدت أكثر من 200 دراسة علمية على ما يقرب من 275000 شخص أن الأشخاص الذين يبدأون بسعادة هم أكثر عرضة للنجاح ؛ غير السعيد أكثر عرضة للفشل.



كيف تكون سعيدا في العمل

إذا كنا سعداء ، فنحن أكثر نجاحًا

السعادة تساعد إنتاجيتنا وجهاز المناعة لدينا وإبداعنا ودخلنا وفعاليتنا.

تمنحنا السعادة ميزة تنافسية كبيرة - ولها آثار جانبية كبيرة.



اتبعت إحدى الدراسات الطلاب الجدد في الكلية لمدة 19 عامًا بعد التخرج. وجد الباحثون أن هؤلاء الطلاب الذين كانوا أكثر سعادة في الكلية كان لديهم دخل أعلى من زملائهم غير السعداء بعد 19 عامًا.

إليك ما تحتاج لمعرفته عن السعادة الآن:

1. خط الأساس للسعادة

لقد وجدت الأبحاث أن لدينا جميعًا نوعًا من الأساس للسعادة - أن لدينا قدرًا نموذجيًا من السعادة خلال حياتنا. ومع ذلك ، بالجهد الصحيح يمكننا زيادة خط الأساس للسعادة لدينا:

من المريح أكثر أن نعرف أن الناس يمكن أن يصبحوا أكثر سعادة ، وأن المتشائمين يمكن أن يصبحوا متفائلين ، وأن الأدمغة المجهدة والسلبية يمكن تدريبها لمعرفة المزيد من الاحتمالات. - شون أكور

بغض النظر عن هويتك أو ما هي تجاربك أو كيف تفكر ، يمكنك أن تتعلم كيف تكون سعيدًا - وهي بالتأكيد مجموعة مهارات مكتسبة.

تغيير طريقة تفكيرك: السعادة لا تحدث لك فقط. السعادة اسلوب حياة.

2. نقطة الارتكاز الذهنية الخاصة بك

كيف يمكنك غير عقليتك ؟ كيف يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر سعادة؟ يطلق Achor على هذا مبدأ Fulcrum و Lever.

يمكنك تغيير أدائك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك.

قال عالم الرياضيات اليوناني أرخميدس ، أعطني رافعة طويلة بما يكفي ونقطة ارتكاز لأضعها عليها ، وسأحرك العالم.

عقلك هو نقطة الارتكاز وطول الرافعة هو قوتك المحتملة. إذا قمت بتحريك عقليتك لتكون أكثر إيجابية ، فإن رافعة الاحتمالية تطول ، مما يؤدي ، كما أظهرت الدراسات التجريبية بشكل قاطع ، إلى النجاح في نهاية المطاف.

3. عادات السعادة

كل نشاط مدرج أدناه لا يمنحنا فقط دفعة سريعة من المشاعر الإيجابية ، وتحسين أدائنا وتركيزنا في الوقت الحالي ؛ ولكن إذا تم إجراؤها بشكل معتاد بمرور الوقت ، فقد ثبت أن كل منها يساعد بشكل دائم في رفع مستوى سعادتنا. -شون أكور

  • اكتب رسالة بريد إلكتروني شكر لموظف أو صديق.
  • عندما تتأمل و حتى خمس دقائق فقط في اليوم ، فإنه يعيد توصيل عقلك لرفع مستويات السعادة لدينا ، وخفض التوتر ، وتحسين وظيفة المناعة.
  • قم بإعداد شيء لتتطلع إليه - يمكن أن تكون صغيرة مثل الشوكولاتة بعد الغداء أو رؤية صديق في نهاية هذا الأسبوع. مع العلم أن لديك هذا قادمًا يطلق الدوبامين في عقلك كما لو كنت تفعل ذلك بالفعل. بمعنى آخر ، تستفيد من المكافأة قبل أن تحصل على المكافأة فعليًا.
  • الالتزام ج متوحش أعمال اللطف بفعل شيء واحد لطيف لشخص ما كل يوم. اشترِ القهوة للشخص الذي يقف خلفك في السيارة أو ساعد شخصًا آخر في شراء البقالة عند الخروج.
  • اجعل بيئتك ملهمة. كيف يمكنك بث الإيجابية في محيطك؟ قلم جميل؟ نزهة لطيفة في منتصف النهار؟ نغمة أفضل؟ ابذل جهدًا لإحاطة نفسك بالأشياء التي تجعلك تبتسم.
  • تمرن كلما استطعت - أعلم أننا سمعنا هذا من قبل. ولكن حتى المشي لمسافات قصيرة عدة مرات في الأسبوع يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة العقلية.
  • أنفق على الخبرات. تظهر الأبحاث أن إنفاق الأموال على الخبرات والأنشطة بدلاً من شراء المواد يجعلنا أكثر سعادة في الوقت الحالي وبمرور الوقت. انظر إلى كشف حساب بطاقتك الائتمانية خلال الشهر الماضي - على ماذا أنفقت أكثر؟
  • اقرأ 5 طرق أخرى لتعيش حياة جيدة.

4. ابحث عن الشيء الخاص بك

كان الجزء المفضل لدي من الكتاب في الواقع عبارة عن قسم صغير يسمى Signature Strengths. طلب الباحثون من الناس التركيز على قوة التوقيع والتركيز على ممارستها كل يوم. هذا أكثر من مجرد السعي وراء شغفك. إنها الممارسة اليومية لاستخدام قوتك الطبيعية عند الولادة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من التنظيم إلى فك النكات إلى إجراء محادثة قصيرة.

اختبار السعادة:

هل تعلم كم أنت سعيد حقا؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب تقييم حياتنا. لقد قمنا بتكييف استبيان السعادة الشهير من أكسفورد لتتقبله. خذ الاختبار المجاني أدناه.

5. تأثير تتريس

وجد تأثير Tetris أن أدمغتنا تحب أن تجد الأنماط. في إحدى الدراسات ، بدأ المشاركون الذين اضطروا للعب تتريس لمدة 3 ساعات يوميًا في الحلم بأنماط تتريس ورؤية أشكال تتريس في أذهانهم طوال اليوم. نقوم بإيجاد هذا النمط مع أشياء كثيرة في حياتنا. على سبيل المثال ، يتم تدريب موظفي IRS على البحث عن الأخطاء لمدة 8 ساعات يوميًا في النماذج. عندما يغادرون العمل ، لا يمكنهم المساعدة ولكن يستمرون في البحث عن الأخطاء والأخطاء. تحتاج إلى تدريب عقلك للتعرف على الأنماط الإيجابية. إليك الطريقة:

  • كلما كانت لديك تجربة إيجابية ، ضع نجمة بجانب الحدث أو الوقت في التقويم الخاص بك.
  • اكتب عن التجارب الإيجابية في نهاية كل يوم.
  • تحدث عن أهم ما يميز يومك على العشاء.
  • فكر في ثلاثة أشياء إيجابية في حياتك قبل أن تتحقق من بريدك الإلكتروني.

بهذه الطريقة ، يمكنك إعادة تدريب عقلك على اكتشاف أنماط الإيجابية بدلاً من أنماط الفشل.

6. السقوط

لقد تعلمت عبارة جديدة في هذا الفصل:

نمو ما بعد الصدمة

عندما تتعلم من الفشل وتدرب نفسك على تحقيق النمو بعد فشل واضح.

تم قطع مايكل جوردان من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية. طُرد والت ديزني من إحدى الصحف لعدم إبداعه بما فيه الكفاية. تم رفض فريق البيتلز من قبل مدير التسجيلات الذي قال إن مجموعات الجيتار كانت في طريقها للخروج. لم يدعوا الفشل يوقفهم. لماذا عليك؟

لا تحدث الأشياء بالضرورة للأفضل ، لكن بعض الناس قادرون على تحقيق أقصى استفادة من الأشياء التي تحدث. - تل بن شهار

تظهر الدراسة بعد الدراسة أنه إذا نحن قادرون على تصور الفشل كفرصة للنمو ، فمن المرجح أن نشهد هذا النمو.

لا تعرف نفسك بما يحدث لك ، حدد نفسك بما تصنعه مما يحدث لك.

7. دائرة زورو

في الفيلم الكلاسيكي Zorro ، يتعين على الشخصية الرئيسية أن تتقن كل شيء في دائرة صغيرة أثناء تدريبه. عندما يتحسن ، تصبح دائرته أكبر وأكبر. يقول Achor أنه في مواجهة الاحتمالات الهائلة ، يمكننا استعادة السيطرة من خلال البدء بأهداف صغيرة يمكن التحكم فيها. بعبارة أخرى ، يجب أن نجد دوائر تحكم صغيرة في حياتنا ونركز على جعل تلك المناطق الصغيرة جيدة قدر الإمكان. يجلب لنا التحكم السعادة ويساعدنا إصلاح المشكلات الصغيرة في إصلاح المشكلات الأكبر.

  • كبشر ، نتوق إلى الشعور بأننا مسيطرون لأنه يساعدنا على رؤية أنفسنا كأسياد لمصيرنا. سواء كان ذلك في المساحات الاجتماعية أو المهنية ، فهو أحد أقوى المحركات لكل من السعادة والأداء.
  • ومن المثير للاهتمام ، أن السعادة لا علاقة لها بقدر السيطرة التي نمتلكها بالفعل وأكثر من ذلك بمدى التحكم الذي نعتقد أننا نملكه. ومن هنا تأتي أهمية دوائر التحكم الصغيرة التي نختارها ونعمل عليها بشكل هادف.

8. قاعدة ال 20 ثانية

السعادة لها حواجز. تدور قاعدة الـ 20 ثانية حول كيفية تقليل معوقات السعادة عن طريق تحويل العادات السيئة إلى عادات جيدة. يتعلق الأمر بخفض طاقة التنشيط للعادات الجيدة وجعل الانخراط في العادات السيئة أمرًا صعبًا على نفسك. فكر الآن في الأشياء التي تسبب لك لحظات من الإحباط أو قلل من إنتاجيتك . يمكن أن تكون كبيرة وصغيرة.

فكر الآن في طرق يمكنك من خلالها منع هذه العوائق من الظهور ووضع العادة الأفضل في مسار أقل مقاومة. على سبيل المثال ، أريد تحسين وقت ميل. يعد تناول الوجبات الخفيفة حاجزًا كبيرًا أمامي وأنا آكل بلا مبالاة. تخلصت من جميع الوجبات الخفيفة في مطبخي التي لا تحتاج إلى تجميع. احتفظت فقط بالأصناف الصحية (الجزر والعنب) التي يمكن انتزاعها. أدركت أيضًا أنني سأشعر بالقلق عندما أرى إشعارًا بالدفع من بريدي الإلكتروني ، لذا أوقفته ووضعته في مجلد بهاتفي حتى يصعب فتحه بلا وعي. لكنني قمت بنقل تطبيق التأمل الخاص بي إلى الشاشة الرئيسية. أترك أيضًا ملابس التمرين بجوار مكتبي حتى أتمكن من تغييرها بسهولة.

قد تفكر أيضًا في تغيير محيطك المادي حيث تظهر الدراسات أن هذا يؤثر على صحتك العقلية.

9. جعل الاستثمارات الاجتماعية

هذا الفصل جعلني أكثر حماسًا. هذا هو المبدأ الذي حيرني لأطول وقت وعندما اكتشفته أخيرًا ، فقد غير حياتي تمامًا:

سعادتنا مرتبطة مباشرة بقوة اتصالاتنا الاجتماعية وشبكة الدعم .

يقول أكور إن الاستثمار في العلاقات الاجتماعية هو أهم مبادئ السعادة.

عادة ما نفكر في الاستثمار في محفظة الأوراق المالية لدينا أو حساب التوفير لدينا ، أريدك أن تفكر في الاستثمار في رأس المال الاجتماعي الخاص بك أو حساب صديقك. علاقات قوية تساعد وظائفنا المناعية وسعادتنا ونجاح عملنا .

اعتقدت أن الفصل كان ضئيلًا بعض الشيء كيف للقيام بذلك لأن الذكاء الاجتماعي ليس بالأمر السهل فهمه. نصيحتي المفضلة لبناء معدل الذكاء الاجتماعي الخاص بك هي تبني فكرة:

  • التخلي عن النصوص الاجتماعية المملة . الثرثرة والمحادثات التي لا معنى لها والأحاديث الصغيرة تولد علاقات ضحلة وغير محققة. إذا كنت تريد حقًا التواصل مع شخص ما ، فحاول طرح أسئلة حقيقية عليه وإعطائه إجابات غير مكتوبة وغير معلنة.
  • المزيد من النصائح حول عدم الشعور بالملل هنا.

10. تأثير تموج

لا تفيدك النصائح في 'ميزة السعادة' فحسب ، بل تفيد الجميع في حياتك. عواطفنا معدية. عندما يكون لدينا عقلية أكثر إيجابية ، ونزيد من سعادتنا ونستثمر في فرحتنا ، فهذا ينفد على الآخرين.

زد من سعادتك واجلب المزيد من البهجة للعالم.

11: أنت تحت السيطرة

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن نعم ، أنت تتحكم في سعادتك. عادة ، أسمع الناس يقولون ، أوه ، أتمنى أن أكون أكثر سعادة ، أو أن مزاجي يتحكم فيه. لكن الأبحاث أظهرت أن حوالي خمسين بالمائة من سعادتنا يمكن أن تُنسب إلى جيناتنا ، وأربعون بالمائة إلى أنشطتنا الهادفة ، وعشرة بالمائة للظروف المؤقتة.

لذا ، فإن هذا الجزء الصغير ، العشرة بالمائة ، يشمل عوامل بيئية مثل:

  • الاحتلال
  • الحالة الاجتماعية
  • صحة

والأربعون في المائة من أنشطتك الهادفة تشمل:

  • سلوك
  • عقلية
  • نشاطات من يوم الى يوم

الحد الأدنى : أربعون بالمائة من سعادتك تحت سيطرتك. سأعلمك كيف يمكنك تسخير هذه الإمكانات العظيمة في الخطوات القليلة القادمة.

12: خط الأساس للسعادة

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة مستوى سعادتك هي أولاً إجراء اختبار الأساس للسعادة الخاص بنا.

احصل على قلم وورقة وقم بتقييم هذه المجالات الخمسة من حياتك على مقياس من 1 إلى 10 ، 1 ليس سعيدًا جدًا ، و 10 لكوني سعيد جدًا.

  • حياة عائلية
  • حياة مهنية
  • الصداقات
  • صحة
  • يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر

بمجرد حصولك على هذه الأرقام ، اجمعها واقسمها على 5. هنا مثال لما قد يبدو عليه الأمر:

  • الأسرة = 6
  • مهنة = 5
  • الصداقات = 9
  • الصحة = 8
  • من يوم إلى يوم = 6______________________

= 34/5 = 6.8

وبالتالي 6.8 هو رقم خط الأساس الخاص بك. يمنحك هذا الرقم لمحة سريعة عن مكان سعادتك. في دراستنا ، وجدنا أن متوسط ​​تقييم السعادة هو حوالي 6. إذا سجلت أ 5 أو أقل على المقياس ، لا تقلق - لديك الكثير من العظمة في انتظارك. إذا سجلت بين 6 و 8 ، لا يزال بإمكانك تحسين هذه الأرقام للوصول إلى 10.

اعلم أنه بغض النظر عن مكانك على مقياس السعادة ، فلا يزال بإمكانك الاستيقاظ كل صباح سعيدًا ومستعدًا لمواجهة اليوم. في بحثنا ، قال الأشخاص الذين حصلوا على أعلى الدرجات في الاختبار الأساسي عمومًا إنهم سعداء حقًا بالاستيقاظ في الصباح. في حين أن الأشخاص الذين سجلوا أقل من المتوسط ​​يميلون إلى الاستيقاظ بفزع أو شك فيما يتعلق بكيفية انتهاء يومهم.

13: تجارب السعادة

كيف يمكنك أن تستيقظ كل صباح متحمسًا؟

إحدى الطرق التي يمكنك بها إضفاء المزيد من البهجة على صباحك هي القيام بما أحب أن أسميه 'تجارب السعادة'. هذه هي الأشياء المفضلة لدي. يمكن أن تكون شيئًا لطالما رغبت في تجربته ولكن لم يتم تمييزه مطلقًا اهداف رغب او تمنى شخص ما ان يحققها في حياته . فكر في مكان لم تزره من قبل ، أو طعام لم تتذوقه بعد ، أو شخص كنت تتوق للتسكع معه. ستساعدك هذه التجارب على أن تكون متحمسًا لهذا اليوم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك بعض العبارات التي تجعلك تفكر:

  • أعتقد أن القيام بـ ____ قد يكون ممتعًا.
  • أعتقد أن قضاء الوقت مع ____ قد يكون أمرًا رائعًا.
  • كنت أرغب في فعل أو تجربة ____.

كان أسعد الأشخاص في دراستنا قادرين على إخبارنا بدقة عن أنشطة وأشخاص وأوقات محددة. في حين أن الأشخاص غير السعداء شاركوا أفكارًا غامضة مثل ، أنا متحمس للتسكع مع صديق ، أو أنا متحمس للاسترخاء فقط. لذا من خلال هذه التجارب ، أريدك أن تختار وقتًا أو مكانًا أو شخصًا محددًا.

14: أنت لست وحدك

في دراستنا ، كان لأسعد الناس شريك في الفرح ، شخص شاركوا معه العديد من تجاربهم. كان هذا إما زوجًا أو صديقًا مقربًا أو والدًا أو طفلًا.

قد يقول هؤلاء الأشخاص ، لقد كنت أرغب حقًا في تجربة فصل اللياقة البدنية هذا في Barre. أنا ذاهب لاستدعاء بلدي صديق لنذهب الساعة 4 مساءً. في يوم الجمعة. عندما نكون قادرين على إجراء تجاربنا مع شركائنا بفرح ونكون قادرين على إدراجها في التقويم ، فإن ذلك سيزيد من أملنا وفضولنا ، وهما العاملان الرئيسيان للسعادة.

توقع حدث X هو ما يجعلنا متحمسين حقًا. على الرغم من أنه قد يكون لديك هذا الحدث المجدول في أسابيع التقويم مقدمًا ، فسوف تستيقظ كل صباح ، وتضع علامة على التقويم ، وتفكر في أنني __ يوم (أيام) بعيدًا عن القيام بهذا النشاط ، لا يمكنني الانتظار. الآن ، لا يجب أن يكون هذا حدثًا كبيرًا مثل فصل اللياقة ؛ يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل تجربة وصفة جديدة أو قراءة كتاب.

15: الامتنان

الامتنان هو أحد أعظم الهدايا التي يمكن أن نقدمها لأنفسنا. عندما تقدم الامتنان لأي شيء ، فهذا يجعلك تشعر بمزيد من الرهبة والفرح والإثارة. أوصي بتجربة طوطم الامتنان. هذا رمز أو تذكير بشيء ما. الطوطم الامتنان الخاص بك هو شيء سوف تراه على أساس يومي. إليك مثال واحد: هناك ضوء أحمر بالقرب من منزلي تم توقيته ليتحول إلى اللون الأحمر في كل مرة أقترب فيها. بجدية ، في كل مرة أسحب فيها الضوء ، يتحول إلى اللون الأحمر. لذلك ، قررت يومًا ما تحويل هذا الضوء إلى طوطم امتناني. في كل مرة أتوقف عند الضوء ، أفكر في شيء واحد أشعر بالامتنان من أجله.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في اكتشاف طوطم الامتنان الخاص بك ، فإليك بعض الأمثلة التي تجعلك تفكر:

  • من هو الشخص الذي تراه كل صباح؟ الزوج أو الصديق.
  • ما المكان الذي تزوره بانتظام؟ مقهى ، صالة رياضية ، إلخ.
  • ما هو العنصر الذي تنظر إليه كل صباح؟ ضوء ، سيارة ، مبنى ، إلخ.
  • إليك طريقة أسهل لتكون أكثر امتنانًا.

يعد العثور على طوطم الامتنان طريقة فريدة لتذكير نفسك بالأشياء الرائعة والامتنان في حياتك.