كيفية التخلص من الفانك (5 طرق للتخلص من الاكتئاب)

جدول المحتويات

  1. علم الحالة المزاجية
    1. السيروتونين: الشعور بالهدوء
    2. الدوبامين: الشعور بالمتعة.
    3. التستوستيرون: الشعور بالقوة
    4. # 4: الأوكسيتوسين: الشعور بالحب
    5. الإندورفين: الشعور بالإثارة

هل سبق لك أن كنت في حالة مزاجية سيئة وخطيرة؟



هراء ، رثاء ، رثاء ، بدين؟

هذا ليس النوع الجيد من الفانك الذي يمنحك إيقاعًا مريضًا وحركات رقص رائعة. كلا ، أنا أتحدث عن الفانك المحترقة والمرهقة تصيب أفضل ما لدينا في الأيام المنخفضة.



كما تعلم ، عندما لا يمكنك الخروج منه؟ إليك كيفية التوقف عن الشعور بالاكتئاب:

قبل بضعة عطلات نهاية الأسبوع ، عدت إلى المنزل من a اجتماع القهوة في حالة مزاجية. لقد شعرت بالكآبة. حاولت القراءة ، وأقوم بعمل وعاء من الحبوب اللذيذة ، ومشاهدة بعض Netflix. لا شئ. ندى زيلش. لم أستطع التخلص منه.

جعلني أفكر ... لماذا لدينا أمزجة؟ لقد قمت ببعض التنقيب واكتشفت بعض العلوم الرائعة حول كيفية ارتباط دماغنا وجسمنا بمشاعرنا. خاصة:



هناك علم وراء حالتك المزاجية.

لقد وجدت هذا مفيدًا بشكل لا يصدق ، لأننا إذا فهمنا مزاجنا ، فيمكننا معرفة من أين أتوا وكيفية إصلاحها.

  • أنت لست مجنون! تشعر وكأن حالتك المزاجية خارجة عن السيطرة؟ هناك تفسير كيميائي.
  • انت لست وحدك. الطريقة التي نشعر بها بالحالات المزاجية ومعالجة العواطف هي طريقة عالمية ، ويمكننا دراستها للعثور على الأنماط.
  • أنت في السيطرة. قد تشعر تتدفق عواطفنا داخل عقولنا وجسمنا ، ولكن عند التعامل معها بطريقة معينة يمكن السيطرة عليها.

سعيد مقابل غير سعيد

قبل الخوض في علم الحالة المزاجية ، يجب أن أقول إن الحالة المزاجية السيئة ليست سيئة. قد لا تكون ممتعة ، لكن يمكننا أن نفهم الكثير عن علم السعادة من تعاستنا. على حد قول دوللي بارتون:



إذا كنت تريد قوس قزح ، عليك أن تتحمل المطر.

من خلال بحثنا حول سيكولوجية السعادة ، نعلم أن الأشخاص الذين يفهمون جانبهم المظلم بشكل أفضل ، أو يمكنهم استكشاف عواطفهم ، يستفيدون بطرق هائلة. لذا ، دعنا نستكشف:

علم الحالة المزاجية

... وكيف نخرج من الفانك! أريد أن أوضح المواد الكيميائية المختلفة التي تؤثر على مزاجك السيئ وكيفية الاستفادة منها:



السيروتونين: الشعور بالهدوء

في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث الحالة المزاجية السيئة والفوضى عندما نشعر بالفتور ، أو أننا خارج السيطرة ، أو عاطفيًا بشكل مفرط. يمكن أن يأتي هذا من التواجد حول شخص سام ، أو الشعور بالإرهاق من جدول أعمالنا أو مشاريع العمل. أدخل: السيروتونين. السيروتونين هو هرمون وناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالتوازن ويساهم في رفاهيتنا أو حالة الهدوء. من بين ما يقرب من 40 مليون خلية دماغية ، يتأثر معظمها إما بشكل مباشر أو غير مباشر بالسيروتونين - بما في ذلك تلك المتعلقة بالمزاج والرغبة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة والتعلم والسلوك الاجتماعي. نعم ، عندما يخرج السيروتونين عن السيطرة ، يبدو الأمر كذلك كل شىء خارج عن السيطرة. بعض يقترح البحث أن عدم التوازن في مستويات السيروتونين قد يؤثر على المزاج بطريقة تؤدي إلى الاكتئاب.

تعزيز السيروتونين: واحدة من أفضل الطرق للحصول على ضخ السيروتونين بشكل طبيعي هي عملية استعادة الذكريات الإيجابية. مجرد التفكير في إنجازاتك السابقة أو التفكير في الذكريات الإيجابية ينتج مادة السيروتونين. ابحث في ألبومات الصور الخاصة بك على هاتفك أو قم بالتمرير عبر صور Facebook القديمة. في المنزل ، احصل على دفتر يومياتك واسترجع أسعد لحظاتك. قد تلاحظ بعد بضع دقائق أن جسمك يرغب في التنفس العميق والعميق ، وتبدأ في الشعور بأن كل شيء سيكون على ما يرام. عندما جربت هذا ، صدمت من السرعة التي بدأت بها أشعر بالسيطرة والهدوء. هذا هو السيروتونين الذي يعمل بسحره!

الدوبامين: الشعور بالمتعة.

بعد يوم طويل في العمل أو اجتماعات صعبة حقًا ، أشعر بالإرهاق. لكن في الغالب ، أشعر أحيانًا بالملل ، والتخفيض ، والكآبة. هذا المزاج الكاذب هو نقص في الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي يتم إطلاقه عندما نشعر بالسعادة أو عندما نحصل على مكافأة أو نتلقى هدية. إنها المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر وكأنه عيد ميلادك كل يوم! والأهم من ذلك أن الدوبامين يساعدنا في تنظيم استجاباتنا العاطفية. هذا مهم للغاية:

عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، غالبًا ما نواجه مشكلة في التحكم في ردود أفعالنا.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه الدوبامين لإنقاذ! إنه أيضًا أساس الأمل. يشرك الدوبامين عقولنا في اكتشاف المكافآت المحتملة ، واتخاذ الإجراءات اللازمة للتحرك نحوها. بمعنى آخر ، الدوبامين هو أكبر حافزنا لمحاربة المزاج السيئ . بحث قد وجد أن نقص الدوبامين يؤدي إلى مرض باركنسون ، وقد يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نشاط الدوبامين أكثر عرضة للإدمان. هذه مادة كيميائية صغيرة خطيرة!

دفعة الدوبامين: هناك العديد من الطرق لإضفاء المتعة على عقلك وجسدك. واحد PG المفضل لدي هو إنشاء قائمة دلو! أنا أحب قوائم الدلو ، لأنها تسخر أفضل جانب من السلوك البشري - الأمل والفضول والمتعة. تحقق من دليل قائمة الحزم النهائي الخاص بنا ، أو إذا كان لديك بالفعل واحدًا ، فقم بإزالته وابدأ في التخطيط لكيفية إكمال العنصر الأول.

هل يمكنني كتابة ملاحظة خاصة هنا ... توقف عن الانتظار! لديك الكثير من الأشياء المدهشة لتقوم بها في حياتك. حان وقتك الآن.

التستوستيرون: الشعور بالقوة

التستوستيرون هو هرمون القوة والقوة والقدرة. لكل من الرجال والنساء ، يمكن أن يغير هرمون التستوستيرون الطريقة التي تشعر بها تمامًا. الآن ، التستوستيرون هو أمر صعب - أكثر من اللازم ويمكن أن يجعلك تشعر بالعدوانية (والقرنية للغاية). قليل جدًا ، وتشعر بالعجز والخمول و ... العرج (جسديًا وعاطفيًا). بعض الحقائق المجنونة عن هرمون التستوستيرون:

  1. ولكن معطى فقد التستوستيرون دهون البطن.
  2. تجار الأسهم الحصول على ارتفاع هرمون التستوستيرون في الأيام التي يحققون فيها أرباحًا أعلى من المتوسط.
  3. عند ممارسة الرياضة ، تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الفائز - كما تزداد مستويات هرمون المعجبين! في مجموعة صغيرة من بين 21 رجلاً يشاهدون مباراة بين البرازيل وإيطاليا في كأس العالم ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون لدى مشجعي البرازيل بعد فوز فريقهم ، لكن مستويات هرمون التستوستيرون لدى مشجعي إيطاليا انخفضت.
  4. لدى الذكور أصابع مؤشر يمنى أطول من النساء. تم العثور على هذا حتى في المخلوقات الأخرى ذات الخمس أصابع ، مثل الفئران. لقد وجد العلماء أن هذا مرتبط بتعرض الجنين لهرمون التستوستيرون. كلما ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون قبل الولادة ، انخفضت نسبة إصبع السبابة إلى البنصر.
طول الاصبع

في الأساس ، أريد أن أعرف ...



كم طول اصبعك؟

تبدو قذرة ، أليس كذلك؟ الآن ، أخرج عقلك من الحضيض. أنا أتحدث عن الحالة المزاجية هنا! هذه صورة يدي. لسبب ما ، أشعر بالحميمية عند نشر صورة يدي. اوه حسنا!

ملاحظة خاصة: قد تكون المرح طويل الأمد الذي يؤثر على نومك أو شهيتك أو علاقاتك أكثر خطورة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فيرجى طلب المساعدة من طبيب. فيما يلي بعض على الإنترنت موارد الاكتئاب لك أيضا. تذكر ، ليس عليك أن تكافح بمفردك.

# 4: الأوكسيتوسين: الشعور بالحب

الأوكسيتوسين هو هرمون صغير يلقب بهرمون الدلال لأنه يجعلنا نشعر بالحب والتواصل. يلعب دورًا رئيسيًا في الولادة ورعاية الأطفال ، مما يساعد الأمهات والآباء على الشعور بالارتباط (وبالتالي ، المسؤولية عن أطفالهم). لكنه يؤثر أيضًا على قدر لا يُصدق من الميول السلوكية. على وجه التحديد ، الباحث إنجا نيومان وجدت أن الأوكسيتوسين يغير السلوكيات الاجتماعية والاستجابات العاطفية للاسترخاء والثقة بين الناس والاستقرار النفسي.

دينغ دينغ دينغ!

الأوكسيتوسين أمر بالغ الأهمية لفهم الحالة المزاجية لدينا. يتم إنتاج الأوكسيتوسين بشكل أساسي ويتأثر به الأشخاص من حولنا. ومن المثير للاهتمام، دراسة واحدة وجدت أن العشاق الجدد لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين مقارنة بالأشخاص غير المتزوجين خلال الأشهر الستة الأولى من علاقتهم. الأوكسيتوسين مرتفع لأن عقلنا وجسمنا يعملان معًا لإجراء اتصال. هذا هو السبب في أن الآخرين يمكن أن يغيروا حالتنا المزاجية بشكل كبير - إما قلبنا إلى حالة سعيدة أو نشر السمية لحالتنا العقلية.

دفعة الأوكسيتوسين: أفضل طريقة للاستفادة من الأوكسيتوسين هي الاستفادة من نظام الدعم الخاص بك. في اللحظة التي تكون فيها في مزاج سيئ ، فكر في الشخص الذي يمكنه زيادة هرمون الأوكسيتوسين. على وجه التحديد ، من هو الشخص الذي يجعلك تضحك؟ من هو أفضل مستمع؟ اتصل بالفريق! ليست الحالة المزاجية معدية فقط (نقوم بتدريس هذا في دورة السعادة لدينا) ، ولكن يمكنها أيضًا إنتاج هذا الشعور الدافئ والغامض بالانتماء إليك!

الإندورفين: الشعور بالإثارة

يفرز الجسم الإندورفين بشكل طبيعي استجابة للألم والتوتر. الإندورفين ضروري إخماد قلقنا وهي الطريقة الطبيعية لجسمنا لمحاربة الكآبة. كلما زاد عدد الإندورفين الذي نعقبه من خلالنا ، قل الألم الذي نعاني منه ، وأصبح من الأسهل علينا تعديل شهيتنا ، وكان نظام المناعة لدينا أفضل. الأهم من ذلك ، مع ارتفاع مستويات الإندورفين ، نعاني من آثار سلبية أقل من الإجهاد. إذا كنت عداءًا أو رياضيًا آخر ، فقد تكون معتادًا على الإندورفين لأنه يتم ضخه أثناء التمرين وبعده - مما يجعلنا نشعر بأننا في حالة انتشاء أو نشوة.

ممارسة الكراهية؟ لا شكر على واجب! بعض الأطعمة ، مثل الشوكولاتة والفلفل الحار ، تسبب أيضًا زيادة في الإندورفين. قد يفسر إطلاق الإندورفين عند تناول الشوكولاتة سبب اشتهاء الكثير من الناس للشوكولاتة في أوقات التوتر.

دفعة إندورفين: حركه! نعم ، يمكنك تناول الشوكولاتة والفلفل الحار ، لكن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الإيجابية الأخرى. ولست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فالرقص على موسيقاك المفضلة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو رمي الفريسبي ، كلها طرق رائعة لضخ الدم والإندورفين.

ها هي الصفقة: لا يمكننا منع حدوث الحالة المزاجية السيئة ، ولكن يمكننا الاستفادة من استجابتنا الطبيعية للتوتر ومحاولة استغلالها. هذا المنشور هو غيض من فيض. هناك العديد من الطرق لتغيير وتعديل حالتك المزاجية. لكنها بداية جيدة! في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة مزاجية سيئة أو مزاجية ، جرب أحد الإجراءات التالية: