النمو اللاحق للصدمة: تحرك للأمام عندما تحدث أشياء سيئة

جدول المحتويات

  1. أعراض ما بعد الصدمة
    1. المشاعر بعد الصدمة
    2. الكفر
    3. يخاف
    4. حزن
    5. الغضب
    6. تضاريس
    7. مخدر
  2. الحياة بعد الصدمة
    1. مناطق النمو ما بعد الصدمة
  3. من الصدمة إلى النمو بعد الصدمة
    1. يشعر بعمق
    2. الإفصاح البنّاء عن الذات
    3. نقاط القوة الشخصية

النمو اللاحق للصدمة هو عندما يختبر الشخص فوائد إيجابية بعد الصدمة. هذا هو الجانب الفضي في سحابة مظلمة بالنسبة للكثيرين منا.

الحياة هي السفينة الدوارة.



في بعض الأيام سيكون لدينا ربيع في خطوتنا وسعادة في قلوبنا نتمنى أن نملأها ونحتفظ بها إلى الأبد. في أيام أخرى سنكافح لإيجاد الدافع لارتداء قميص جديد ، ناهيك عن حشد القوة لمغادرة المنزل.

هذه البقع السفلية هي حتمي جزء من الحياة ، وغالبًا ما نتبع الأوقات الصعبة في العمل أو في حياتنا الشخصية. لكن لدينا بعض الأخبار الجيدة.



ندبا أقوى من الأنسجة العادية.

(ونعني هذا كلاهما حرفيا و مجازيًا ).

عادة ما تلتئم جراحنا وإخفاقاتنا وتحدياتنا… في النهاية.



إذا عملنا بجد للتغلب على الأوقات الصعبة ، مع بعض الحظ من جانبنا ، يمكننا أن نصبح أقوى بسببهم. اليوم ، أريد أن أتأكد من:

  • أنت تشفي أقوى.
  • أنت لا ترتد ، أنت ترتد للأمام.
  • أنت تتعافى بشكل أفضل.

ماذا نفعل عندما تحدث أشياء سيئة لأناس طيبين؟

الإخفاقات والتحديات والأخطاء ... تحدث لأفضل منا ، ولا تشعر بالرضا. من السهل النظر إلى هذه الأوقات بأسف ، لكني أريد أن أقدم لكم طريقة جديدة تمامًا للتفكير في الأشياء السيئة التي حدثت لنا - سواء كانت خسارة مالية ، أو مشكلة صحية ، أو صراع في العمل ، أو انهيار العلاقة.

هذا مفهوم يسمى النمو بعد الصدمة.



ما هو نمو ما بعد الصدمة؟

نمو ما بعد الصدمة (PTG) هو التحول العقلي الإيجابي الذي يحدث نتيجة الشدائد.

الآثار المدمرة لاضطراب ما بعد الصدمة (أو اضطراب ما بعد الصدمة ) بعد الصدمة هي نتيجة موثقة جيدًا للمعاناة من خلال الشدائد. على الرغم من أننا قد نميل إلى الاعتقاد بأن اضطراب ما بعد الصدمة هو مشكلة تؤثر فقط على أولئك الذين شهدوا حربًا أو مواقف أخرى حيث شهد شخص ما خسارة في الأرواح ، إلا أنه يمكن أن يتطور بالفعل بعد أي صدمة مخيفة أو مرهقة.

أظهرت الدراسات العلمية أن هذا يشمل أحداثًا مثل التورط في حادث سيارة ، أو التعرض للإيذاء العاطفي في علاقة ، أو وفاة شخص عزيز ، أو تشخيص حالة صحية خطيرة ، أو أي حدث تخشى فيه على حياتك أو حياة الآخرين .



(إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكنك العثور على المزيد المعلومات هنا لمساعدتك على الشفاء من هذه الأحداث).

اكتشف الباحثان ريتشارد تيديشي ولورانس كالهون ظاهرة أخرى يمكن أن تحدث بعد إصابة شخص ما بصدمة: نمو ما بعد الصدمة (PTG).

وجدوا أن الأشخاص غالبًا ما يبلغون عن الطرق التي يستخدمونها يزيد الأداء النفسي بعد أن واجهوا تحديًا. بعبارة أخرى ، في ظروف معينة ، يمكن لعقلنا أن ينمو من الصعوبة.

وجد تيديشي أنه عبر مجموعة واسعة من التجارب السلبية ، أبلغ ما يصل إلى 90٪ من الناجين عن فائدة واحدة على الأقل للنمو بعد الصدمة.

علاوة على ذلك ، التحليل التلوي (تجميع البيانات من عدة مصادر) من تم العثور على 26 دراسة علمية أن ما يقرب من 50٪ من الناجين من الصدمات يعانون من نمو ما بعد الصدمة.

أعراض ما بعد الصدمة

بعد المعاناة من تجربة مؤلمة ، سيظهر على بعض الأشخاص علامات نموذجية مثل الاكتئاب أو الانسحاب. قد لا يشعر الأشخاص الآخرون حتى أن تجربتهم كانت مؤلمة ، ويعتقدون أنهم يمضون قدما في الحياة بشكل جيد. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تواجهها بعد الصدمة.

  • الأرق
  • إعياء
  • صعوبة في التركيز
  • اوجاع والآم
  • شد عضلي
  • الانسحاب من الآخرين

المشاعر بعد الصدمة

سواء كنت قد عانيت من واحدة فقط من هذه الأعراض ، أو حفنة من هذه الأعراض ، فمن المحتمل أنك قد عانيت منها مجموعة من المشاعر بعد الصدمة . هذه طبيعية. قد يكون لديك حتى مشاعر مختلطة تمامًا - مثل الشعور بالذنب لأنك نجوت من الحادث ، بينما تشعر أيضًا بالارتياح لأنك نجوت - مما يزيد من شعورك بالذنب.

غالبًا ما يسير الإجهاد الناتج عن الصدمة بإحدى طريقتين: إما أن يشعر الناجي بالكثير من المشاعر ويغمره العاطفة ، أو يشعر بقليل من العاطفة (غالبًا ما يوصف بأنه يشعر بالخدر).

سيجد بعض الناجين من الصدمات صعوبة في تنظيم عواطفهم. تشير الأبحاث هذا شائع بشكل خاص عندما يكون الأطفال قد مروا بمثل هذه الأحداث ، ولكن بالنسبة للبالغين ، يميل هذا إلى أن يكون تأثيرًا جانبيًا قصير العمر من الصدمات الباقية.

خذ بعض الوقت بمفردك للتفكير في التجربة ، وحاول تحديد ما تشعر به. الحياة بعد الصدمة عبارة عن أفعوانية ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتفكيك ما تشعر به - قد تجد أن مشاعرك تتغير بمرور الوقت. ربما شعرت بالحزن في الأصل ، لكنك الآن تشعر بالخوف. تذكر ، كل هذا طبيعي.

الكفر

بعد تجربة مؤلمة ، قد تجد صعوبة في تصديق ما حدث. قد تجد أنك لا تتحدث عن التجربة إلى أي شخص على الإطلاق لأنك لم تقبلها في ذهنك حتى الآن. يميل هذا إلى أن يكون أحد المشاعر الأولى بعد تجربة مؤلمة.

يخاف

من المفهوم أنك قد تشعر بالخوف من تكرار نفس الشيء. قد يؤدي ذلك إلى اتخاذ إجراءات وقائية ، مثل تثبيت المزيد من الأقفال على الباب بعد الاختراق. ومع ذلك ، راقب كيف يتسبب خوفك في الاستجابة. الخوف هو المشاعر التي نشعر بها عندما ندرك وجود خطر مباشر . مشكلة الخوف بعد الصدمة هي أنه لا يوجد خطر بعد الآن ، لكننا قد نظل نعيش في خوف لبعض الوقت بعد الحدث.

إن قضاء بضعة أسابيع هادئة حيث لا تغادر المنزل بعد تعرضك للسرقة هو استجابة معقولة ، ولكن إذا لم تغادر المنزل منذ شهور أو سنوات ، فقد حان الوقت لبدء معالجة هذه المشاعر - مع متخصص ، إذا شعرت قد تحتاج إلى دعم إضافي.

حزن

عادةً ما يكون الحزن من أسهل المشاعر التي يمكن التعرف عليها ، وغالبًا ما يأتي عندما تسببت الصدمة في وفاة أو إصابة الأصدقاء أو العائلة ، أو إذا كانت الصدمة ناجمة عن صديق أو أحد أفراد الأسرة.

الغضب

مع تهدئة المشاعر الأخرى ، قد تجد أن الغضب يبدأ في التصاعد. قد تكون غاضبًا من نفسك لأنك تشعر بالمسؤولية ، أو أنك غاضب من الله لأنه سمح بحدوث ذلك. مثل المشاعر الأخرى المذكورة هنا ، فإن بعض التعبير عن الغضب بعد الصدمة أمر صحي ، ولكن الشعور بالغضب المزمن يمكن أن يحدث مخاطر صحية خطيرة . يمكن أن يكون الغضب مستهلكًا للروح. راقب مدى تأثير غضبك على صحتك ، وما إذا كنت تهاجم أشخاصًا آخرين ، لتحديد ما إذا كان من المفيد البحث عن علاج للمساعدة.

تضاريس

واحدة من أكثر المشاعر الممتعة بعد الصدمة - خاصة إذا استمرت لبعض الوقت - قد تشعر بالراحة. في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بالارتياح لأن الصدمة قد انتهت ، ويمكنهم البدء في التعافي والعودة إلى حياتهم.

مخدر

يمكن أن يكون التخدير صعبًا بشكل خاص لأنه يصعب على ممارسي الرعاية الصحية تحديد أن شخصًا ما يعاني بعد حدث صادم. دراسات على الناجين من الصدمات أظهرت أن أفراد الأسرة والأصدقاء والمستشارين والعاملين الصحيين عادة ما يقومون بتقييم مستويات أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة وتأثير الحدث على أنه أقل خطورة مما هي عليه الآن.

الحياة بعد الصدمة

أريد أن أكون واضحًا حقًا بشأن شيء ما: لا تعني PTG أن الصدمة ليست مدمرة وصعبة. ولا يقول إن الضحايا يجب أن يكونوا قادرين ببساطة على العودة إلى الحياة الطبيعية بعد الشدائد. بدلاً من ذلك ، تُظهر لنا أدلة PTG أنه بمرور الوقت ، يمكن للناس أن يجدوا فوائد من محنتهم.

يحمل النمو بعد الصدمة فكرة مهمة جدًا:

نحن لا نرتد من التحديات ، نحن نرتد إلى الأمام.

مناطق النمو ما بعد الصدمة

هناك بعض المجالات المحددة التي وجد الباحثون تغيرًا فيها بعد الشدائد.

العلاقات

هل وجدت أنه بعد حدث صادم ، تسعى للحصول على رفقة أصدقائك وعائلتك أكثر مما كنت تفعل من قبل؟ اذا كنت تمتلك، لست وحدك .

يصف بعض ضحايا الصدمة أنهم يأتون إليها القيمة أصدقاؤهم وعائلاتهم بعمق أكبر بعد الصدمة ، ولا تأخذ الناس كأمر مسلم به كما كان قبل محنتهم.

يمكن أن تمنحنا التحديات الخطيرة أيضًا إحساسًا متزايدًا بالتعاطف والشوق لعلاقات أكثر حميمية. بعبارة أخرى ، يمكن للشدائد أن تنشط علاقاتنا وتعطينا أولويات جديدة للناس في حياتنا.

إذا كنت قد تعرضت لصدمة في العلاقة ، فلدي بعض التحديات أدناه لكي تفكر فيها.

  • تحدي الفكر : من الذي ساعدك في اجتياز الصدمة؟
  • تحدي الفكر : إذا واجهت الشدائد ، فهل سعيت إلى المزيد من الصلات الوثيقة بعد ذلك؟

النمو العاطفي

بينما قد يعتقد البعض أن التعرض للصدمة قد يجعلك تشعر بأنك ضحية ، يجد الكثير من الناس أن التحدي الذي يواجهونه أعطاهم حكمة داخلية أعمق ، وقوة شخصية ، وامتنانًا. يمكن أن تساعد الصدمة الناس على تقبل نقاط ضعفهم وحدودهم.

  • تحدي الفكر : ماذا تعلمت عن نفسك أو عن العالم بعد محنتك؟

نظرة أفضل على الحياة

يمكن للصدمة أن تغير بشكل جذري وتعيد هندسة منظور حياة الناس ، بل وقد تغير سلوك شخص ما. في كثير من الأحيان ، تدفع الشدائد الأفراد إلى إعادة تقييم هدف حياتهم ورسالتهم ، ويصبحون أقل مادية وأكثر قدرة على العيش في الوقت الحاضر. هذا شيء كثيرًا ما يعاني منه الناجون من مرض السرطان.

تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن المصابين بالسرطان شعروا بإحساس متجدد بأهمية الأسرة والأحباء في حياتهم بعد أن اكتشفوا أنهم مصابون بالمرض. قال ثلثا الناجين من مرض السرطان الذين شملهم الاستطلاع إنهم فعلوا شيئًا لم يفعلوه من قبل بعد تشخيصهم.

شارك نصفهم في جمعية خيرية ، بينما ذهب 39٪ في عطلة الأحلام.

  • تحدي الفكر : ماذا تريد أن تفعل مع حياتك؟
  • تحدي الفكر : لماذا تعتقد أنك على هذه الأرض الآن ، في هذا الوقت؟

من الصدمة إلى النمو بعد الصدمة

إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو محنة كبيرة وتريد أن تبدأ في الارتداد إلى الأمام الثقة ، هناك عدد قليل من العناصر التي من المعروف أنها تساهم في النمو بعد الصدمة.

يشعر بعمق

لا تقلل من استجابتك للشدائد نفسها. عليك أن تمر بفترة معالجة عاطفية صعبة قبل الارتداد للأمام. يمكنك التفكير في هذا على أنه حزن - عليك أن تكون قادرًا على الحزن والشعور قبل المضي قدمًا. لا تخف من استكشاف ألم وحزن التحدي الذي تواجهه كجزء طبيعي من الشدائد.

الإفصاح البنّاء عن الذات

وجد الباحثون علينا أن نشارك ونتحدث عن محنتنا لمعالجتها بشكل كامل. يسمون هذا الكشف الذاتي البناء. غالبًا ما يؤدي ملء أي صدمة إلى تفاقم الأعراض. ابحث عن مجموعة آمنة أو مؤتمن حيث يمكنك مشاركة قصتك وتأثيرات التحدي الذي تواجهه ، أو متخصصًا يمكنه مساعدتك في فك تشابك ماضيك.

نقاط القوة الشخصية

انظر كيف نجحت قوتك الشخصية في تجاوز الصدمة. كيف تعاملت مع ذلك ، وماذا تعلمته من التجربة؟ قوتك الشخصية الأولى هي أنه لا شيء يمكن أن يوقفك. الآن ، أنت تقرأ هذا المقال ، مما يعني أنك كذلك البقاء على قيد الحياة وأنت تتحرك من اتجاه التعافي.

أنت لا ترتد ، أنت ترتد للأمام.

أتمنى أن تصل هذه الرسالة إليكم وإلى أي شخص يحتاجها.